Estiramiento lateral.

Durante el embarazo hay muchos movimientos que van quedando restringidos, bien porque el cuerpo va cambiando o bien porque nos mostramos temerosas con algunos de ellos. A nivel del tórax es natural que veamos ciertas limitaciones sobre todo en el tercer trimestre, pues por una parte nuestros senos van transformándose y preparándose para alimentar a nuestro bebé, y por otra éste sigue creciendo y tenemos cada vez menos espacio para hacer respiraciones profundas con el diafragma. Por todo ello este estiramiento lateral nos va a resultar un ejercicio muy útil, y es muy fácil de hacer.

Veamos algunos de sus beneficios:

• permite una buena apertura toráccica separando las costillas, lo cual facilita la respiración
• al crear espacio, nuestro bebé también puede ampliar sus movimientos
• activa el funcionamiento de los órganos abdominales, especialmente bazo, páncreas e hígado
• moviliza las vértebras lateralmente de forma eficiente pero sin forzar
• estira la cintura y las piernas
• fortalece los muslos y pantorrillas

Cómo practicarla:

1. Colócate de pie separando bien las piernas. Mantén la punta del pie izquierdo hacia el frente y gira la del derecho hacia la derecha.
2. Haz una inspiración, y al exhalar flexiona tu pierna derecha
3. coloca firmemente tu mano derecha sobre la rodilla flexionada, y siéntete bien apoyada
4. Expulsa el aire de tus pulmones, y con la inspiración eleva lateralmente tu brazo izquierdo, formando una línea entre éste, tu costado, la cadera y la pierna izquierda, de manera que sientas que se estira todo tu lado izquierdo.
5. Para completar la postura y trabajar el cuello, dirige tu mirada arriba hacia tu mano
6. No fuerces, el estiramiento tiene que ser placentero. Haz unas cuantas respiraciones relajando todas las tensiones.
7. Para salir, haz una exhalación, y con la inspiración ve estirando la pierna flexionada y haciendo que tu brazo baja por el lado hasta llegar a la postura de partida. Gira la punta de tu pie derecho hacia el frente y poco a poco acerca tus pies entre sí hasta quedar cómodamente de pie.
8. Repite todos los pasos esta vez hacia el otro lado.